YKS Sınav Sonuçlarını Beklerken Strese Girmemek İçin Öğrencilere Tavsiyeler

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS), Türkiye'deki milyonlarca öğrencinin hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Aylara yayılan yoğun hazırlık sürecinin ardından sınav günü gelip geçtikten sonra, öğrenciler için yeni bir sınav başlar: Beklemek. Sonuçların açıklanacağı tarihe kadar geçen süre, birçok öğrenci için stresli ve belirsizliklerle dolu olabilir. Bu dönemde zihinsel ve duygusal sağlığı korumak, en az sınava hazırlanmak kadar önemlidir. İşte YKS sonuçlarını beklerken strese girmemek ve bu süreci daha sağlıklı geçirmek için öğrencilere yönelik bazı öneriler:

 

1. Sonucun Değişmeyeceğini Kabullenin

Sınav sona erdi ve artık geri dönüp bir soruyu değiştirme, bir tercihi yeniden düşünme şansınız yok. Bu nedenle, sonucu düşünmek ya da geçmişte yaptığınız bir hatayı tekrar tekrar gözden geçirmek sadece zihinsel yorgunluk yaratır. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kendinize hatırlatın ve artık yapabileceğiniz tek şeyin beklemek olduğunu kabul edin. Kabullenmek, kaygının en etkili panzehirlerinden biridir.

 

2. Beklemeyi Bir Fırsata Dönüştürün

YKS hazırlığı sırasında hobilerinize, arkadaşlarınıza, ailenize ya da kişisel gelişiminize yeterince vakit ayıramamış olabilirsiniz. Bu bekleme süreci, hayatınıza yeniden renk katmak için bir fırsat olabilir. Yeni bir kitap serisine başlayabilir, bir film listesi oluşturabilir, ilgilendiğiniz bir konuda online eğitimlere katılabilir ya da yeni beceriler öğrenebilirsiniz. Bu tür uğraşlar hem zihninizi meşgul eder hem de kişisel gelişiminize katkıda bulunur.

 

3. Sosyal Medyadan Uzaklaşın

Sonuç açıklanma döneminde sosyal medya, stresin başlıca kaynaklarından biri olabilir. Başkalarının yorumları, tahminleri ya da paylaşım yaptığı net olmayan bilgiler sizi gereksiz yere endişelendirebilir. Özellikle sınavla ilgili platformlardan bir süreliğine uzaklaşmak zihinsel sağlığınız açısından faydalı olabilir. Sosyal medya detoksu, bu dönemde daha berrak düşünmenizi ve kendi gerçekliğinizle kalmanızı kolaylaştırır.

 

4. Duygularınızı Bastırmayın, Paylaşın

Kaygı, korku, belirsizlik… Tüm bu duygular insan olmanın doğal parçalarıdır. Bu duyguları bastırmak yerine, güvendiğiniz insanlarla paylaşmak size iyi gelebilir. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya bir rehber öğretmenle bu dönemde ne hissettiğinizi konuşmak, üzerinizdeki baskıyı azaltacaktır. Hissettiklerinizi yazmak da bir başka etkili yöntem olabilir. Günlük tutmak ya da düşüncelerinizi bir deftere dökmek, içinizi boşaltmanıza ve olayları daha net görmenize yardımcı olur.

 

5. Geleceğe Dair Alternatif Planlar Yapın

YKS sonucu hayatınızın gidişatını etkileyebilir, ancak onu tamamen belirlemez. İstediğiniz bölüme yerleşememe ihtimaline karşı alternatif planlar yapmak hem zihinsel bir rahatlama sağlar hem de size güç kazandırır. Örneğin; ikinci tercihler, üniversite dışı eğitim olanakları, yurt dışı imkanları veya bir yıl daha hazırlanma planları gibi seçenekler üzerinde düşünmek, belirsizliği yönetmenize yardımcı olur. Unutmayın, bir yol kapansa bile başka yollar her zaman vardır.

 

6. Düzenli Uyku ve Beslenmeye Dikkat Edin

Stresli dönemlerde uyku düzeni ve beslenme bozulabilir. Ancak bu iki unsur, psikolojik dayanıklılık açısından oldukça önemlidir. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücut kimyanızı düzenler ve duygusal iniş çıkışları dengede tutar. Özellikle kafein ve şeker tüketimini azaltmak, daha sakin ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir.

 

7. Nefes Egzersizleri ve Meditasyon Deneyin

Kaygı anlarında kontrolü kaybetmiş gibi hissetmek oldukça yaygındır. Bu gibi anlarda nefes egzersizleri ya da kısa meditasyonlar yaparak bedeninizi ve zihninizi dengeleyebilirsiniz. Örneğin; dört saniye boyunca burundan nefes alıp, yedi saniye tutup, sekiz saniyede ağızdan vermek gibi basit bir teknik bile anlık rahatlama sağlayabilir. Bu tür uygulamaları ücretsiz mobil uygulamalarla veya çevrimiçi videolar aracılığıyla kolayca öğrenebilirsiniz.

 

8. Kendinize Karşı Nazik Olun

Bu süreçte kendinizi başkalarıyla kıyaslamak, yetersiz hissetmek ya da “ya başaramadıysam” gibi düşüncelere kapılmak oldukça kolaydır. Ancak unutmayın ki YKS, bir başarı testi değil, bir sıralama sınavıdır. Bu sınav, sizi değerli ya da değersiz yapmaz. Kendinize karşı anlayışlı ve şefkatli olun. Başarısızlık korkusuyla değil, kendinize güvenle ilerlemeyi öğrenin.

 

9. Günü Gününe Yaşayın

Sınav sonuçları birkaç hafta sonra açıklanacak, ama sizin elinizde olan sadece bugündür. Sürekli geleceği düşünmek sizi şimdiki anın değerinden uzaklaştırır. Günü günü yaşamak, yani “şu an”da kalabilmek, stresle başa çıkmanın etkili yollarından biridir. Bugün neler yapabileceğinize, nasıl iyi hissedebileceğinize odaklanın. Kendinize küçük hedefler koyarak bu zamanı verimli geçirmeye çalışın.

 

Sonuç olarak, YKS gibi büyük bir sınavın ardından gelen bekleme süreci sancılı olabilir. Ancak bu süreci stresten uzak, verimli ve kendinize yatırım yaparak geçirmeniz mümkündür. Unutmayın, hayat bir sınavdan ibaret değil. Sonuçlar ne olursa olsun, her zaman yeniden başlamak, yeni yollar çizmek ve gelişmeye devam etmek sizin elinizde. Kendinize inanın, sabırlı olun ve bu süreci bir dinlenme, keşfetme ve yenilenme dönemi olarak değerlendirin.